อย่าพิจารณายืดการวอร์มอัพ คุณอาจทำร้ายตัวเองได้หากคุณยืดเหยียดกล้ามเนื้อเย็น

อย่าพิจารณายืดการวอร์มอัพ คุณอาจทำร้ายตัวเองได้หากคุณยืดเหยียดกล้ามเนื้อเย็น ก่อนยืดเหยียด ยืดกล้ามเนื้อ ให้วอร์มร่างกายด้วยการเดินเบาๆ จ็อกกิ้ง หรือปั่นจักรยานที่ความหนักต่ำเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที ยิ่งไปกว่านั้น ยืดเส้นยืดสายหลังออกกำลังกายเมื่อกล้ามเนื้ออุ่น พิจารณาข้ามการยืดเหยียดก่อนทำกิจกรรมหนัก เช่น การวิ่งเร็วหรือกิจกรรมลู่และลาน การวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการยืดเวลาก่อนกิจกรรมอาจลดประสิทธิภาพลง การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อทันทีก่อนที่เหตุการณ์จะลดความแข็งแรงของเอ็นร้อยหวาย

โพสต์โดย : prayut เมื่อ 28 ธ.ค. 2565 11:46:33 น. อ่าน 103 ตอบ 0