การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับสามารถเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ

"เก็บโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่น" เขาแนะนำ "หากหน้าต่างห้องนอนของคุณหันไปทางทิศตะวันออก ให้ดึงม่านบังแดด สำหรับอะไรก็ตามที่จะทำให้คุณตื่น ให้คิดล่วงหน้าเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดผลกระทบเหล่านั้น" สำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง Doyle สนับสนุนการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับหรือ CBTI ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเพื่อปรับปรุงสุขภาพการนอนหลับ CBTI กำลังได้รับแรงฉุดในวงการแพทย์อย่างช้าๆ และได้รับการแนะนำให้เป็นบรรทัดแรกในการรักษาอาการนอนไม่หลับ Doyle และ Ruiz กล่าวว่าพวกเขาหวังว่าการค้นพบของพวกเขา - แสดงให้เห็นถึงผลกระทบต่อ ความดัน โลหิตสูงที่แม้แต่การนอนหลับอย่างเพียงพอเพียงคืนเดียวก็สามารถมีต่อร่างกายได้ - จะช่วยให้กระจ่างว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจอย่างไร "การศึกษานี้ตั้งอยู่บนไหล่ของวรรณกรรมกว้างๆ ที่เกี่ยวกับการนอนหลับและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด" ดอยล์กล่าว "นี่เป็นอีกการศึกษาหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นกับการนอนหลับและสุขภาพหัวใจของเรา การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ก็ควรค่าแก่การให้ความสำคัญ